Пронумеруйте упражнения утренней гимнастики в порядке очередности выполнения: Выпад (правой, левой)...

Для правильного выполнения утренней гимнастики важно соблюдать очередность упражнений, чтобы постепенно подготовить организм к физической нагрузке и затем плавно перейти к более интенсивным упражнениям. Вот примерный порядок выполнения предложенных упражнений:

1. Повороты головы направо-налево
   Начните с легких упражнений для шеи, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке. Выполняйте медленные и плавные повороты головы влево и вправо.

2. Круговые движения руками
   После разминки шеи переходите к разминке плечевого пояса и рук. Круговые движения руками помогут улучшить кровообращение и разогреть мышцы.

3. Движения руками вперед, вверх, в стороны, вниз
   Эти движения помогают дополнительно разогреть мышцы рук и плеч и подготовить верхнюю часть тела к дальнейшей нагрузке.

4. Наклоны туловища вправо-влево, вперед-назад
   Теперь можно перейти к упражнениям для туловища. Наклоны помогут растянуть мышцы спины, живота и боков, улучшат гибкость позвоночника.

5. Приседания
   После разминки верхней части тела и туловища можно перейти к ногам. Приседания хорошо разогревают мышцы ног и ягодиц, а также укрепляют суставы.

6. Выпад (правой, левой)
   Выпады помогают дополнительно укрепить мышцы ног и улучшить баланс. Важно выполнять их плавно и контролировать каждое движение, чтобы избежать травм.

7. Махи ногами вперед с хлопками
   После выполнения статических упражнений для ног можно перейти к более динамичным. Махи ногами с хлопками развивают координацию и эластичность мышц.

8. Прыжки на месте
   Заканчивайте комплекс прыжками на месте. Это упражнение поможет активировать сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и зарядить организм энергией на весь день.

Таким образом, соблюдение указанной последовательности поможет максимально эффективно провести утреннюю гимнастику, подготовив все группы мышц к активному дню.

1. Выпад (правой, левой)
2. Наклоны туловища вправо-влево, вперед-назад
3. Круговые движения руками
4. Повороты головы направо-налево
5. Прыжки на месте
6. Махи ногами вперед с хлопками
7. Приседания
8. Движения руками вперед, вверх, в стороны, вниз