В какой последовательности рекомендуется выполнять ниже перечисленные упражнения утренней гимнастики?
1- прыжки, бег; 2- потягивания; 3- упражнения для мышц ног; 4- упражнения для мышц туловища; 5- упражнения для мышц рук и плечевого пояса; 6- дыхательные упражнения, спокойная хотьба. А) 1,2,3,4,6,5 Б) 3,5,1,4,2,6 В) 2,5,4,3,1,6
Правильная последовательность выполнения утренней гимнастики обычно начинается с дыхательных упражнений и спокойной хотьбы для разминки и подготовки организма к физической нагрузке. Затем следует выполнение упражнений для мышц ног, поскольку они являются основой для поддержания равновесия и координации движений. После этого можно перейти к упражнениям для мышц туловища, которые помогут укрепить центральную часть тела и поддержать правильную осанку. Далее стоит выполнить упражнения для мышц рук и плечевого пояса, чтобы разогреть и подготовить верхнюю часть тела к физической активности. Прыжки и бег лучше всего выполнять в конце утренней гимнастики, так как они требуют большего усилия и энергии. Таким образом, правильная последовательность упражнений будет следующей: 6,3,4,5,1,2.
Для утренней гимнастики важно соблюдать определённую последовательность упражнений, чтобы подготовить организм к дню, постепенно разогреть мышцы и активировать все системы тела. В этой связи правильной последовательностью будет вариант В) 2,5,4,3,1,6. Вот почему:
Потягивания (2) - Потягивания помогают мягко разбудить тело, растянуть мышцы после сна. Это улучшает кровообращение и подготавливает мышцы к последующим упражнениям.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (5) - После потягиваний можно переходить к упражнениям на верхнюю часть тела. Это поможет активировать крупные мышечные группы и улучшить кровоток в плечевом поясе и руках.
Упражнения для мышц туловища (4) - Далее следует укрепить мышцы корпуса. Это важно для стабильности и поддержки позвоночника.
Упражнения для мышц ног (3) - После работы с верхней частью тела и туловищем можно переходить к упражнениям на ноги, что обеспечит более равномерное распределение нагрузки по всему телу.
Прыжки, бег (1) - После разогрева всех основных групп мышц можно переходить к более интенсивным упражнениям, таким как прыжки и бег. Они помогут увеличить пульс и улучшить общую выносливость.
Дыхательные упражнения, спокойная ходьба (6) - В завершение утренней гимнастики важно успокоить организм, постепенно снижая интенсивность. Дыхательные упражнения помогают нормализовать сердечный ритм и насытить организм кислородом, а спокойная ходьба способствует плавному переходу к повседневной активности.
Таким образом, предложенная последовательность упражнений способствует постепенному разогреву и активизации всех систем организма, что делает утреннюю гимнастику эффективной и безопасной.
